[...] się nie muszę martwić bo tak długa nie będzie no i znowu będąc u koleżanki będę postępować tak, jak mówiłam. A po powrocie do domu dalej grzecznie układam posiłki :) Mam zamiar jutro przed wyjazdem iść pobiegać - zobaczę, czy mi się uda, na to liczę, ale nie wiem, jak będę stać z czasem. /SFD/Images/2016/7/16/92742a6c86f44c7a8b4c4cec369ed658.jpg
[...] u koleżanki będę postępować tak, jak mówiłam. A po powrocie do domu dalej grzecznie układam posiłki :) Mam zamiar jutro przed wyjazdem iść pobiegać - zobaczę, czy mi się uda, na to liczę, ale nie wiem, jak będę stać z czasem. /SFD/Images/2016/7/16/31a46cb92bf84799a52d892b0690e939.jpg Edit: coś mi się z internetem rypało, dlatego podwójnie, [...]
[...] nóg w zwisie 11. Brama treningowa, wyciąg górny, sznurek - klęczałam i ściągałam ten sznurek w dół - nie wiem, jak Wam dokładniej to opisać %-) 12. Maszyna na czworogłowy uda - tutaj na najmniejszym obciążeniu, niestety dałam radę zrobić tylko 2 serie po 10 i ostatnią 8 powtórzeń 13. Ginekolog - przywodziciele 14. Suwnica 15. Wspięcia na [...]
[...] czuć, jaka będzie pogoda, może skoczę do lasu pobiegać. Tak czy siak - jutro siłownia murowana. Jak już wspominałam - za 3 tygodnie jadę nad morze, ciekawa jestem, ile uda mi się osiągnąć do tego czasu. Efektów wow nie oczekuję, ale na drobną poprawę liczę :) Mój organizm już się chyba przystosował i woła o jedzenie co 3 godziny - dzisiaj [...]
[...] dołóż o 1 sztabkę. C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 3x12 (obciążenie j.w.), ojj tutaj najgorzej, końcówka drugiej serii to walka ze sobą :D ostatnia seria - myślałam, że mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze wszystkich C2. wznosy tułowia z opadu - 3x12, ostatnia seria dość odczuwalna, ale bez katastrofy tutaj rób bez [...]
[...] B: 350g W: 320g T: 130g Po zeszłym tygodniu waga niestety spadła praktycznie o 1kg, Wiadomo przy takiej wadze można spodziewać się sporych wahań. Zobaczymy do ilu uda się dolecieć %-) Siema! Jak wyglada u Ciebie suplementacja przy takiej ilosci weglowanow? Duzo używasz berberyny, Ala, chromu i innych supli na kontrole glikemi? [...]
[...] B: 350g W: 320g T: 130g Po zeszłym tygodniu waga niestety spadła praktycznie o 1kg, Wiadomo przy takiej wadze można spodziewać się sporych wahań. Zobaczymy do ilu uda się dolecieć %-) Siema! Jak wyglada u Ciebie suplementacja przy takiej ilosci weglowanow? Duzo używasz berberyny, Ala, chromu i innych supli na kontrole glikemi? [...]
WOjtek, twój podopieczny nadrywa dwugłowy uda - co mu byś zalecił :) ? może przerwe tygodniowa od rack pulla? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-06-05 21:09:47
WOjtek, twój podopieczny nadrywa dwugłowy uda - co mu byś zalecił :) ? może przerwe tygodniowa od rack pulla? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-06-05 21:09:47 4 tygodnie nie były grane Racki %-) Wiesz ciężko jest to porównywać. Mój podopieczny nadrywa dwugłowy, robi treningi gdzie zupełnie nie angażuje dwójki, ćwiczenia izolowane itd. z [...]
No tutaj super to wygląda ;-) Tylko ta noga rzuca się w oczy, no brakuje tam mięcha. Z tymi nogami mam tylko nadzieję, że kiedy odpoczną i się zregenerują uda się je trochę "odzyskać" bo szczerze mówią one były suche już parę tygodni temu kiedy góra była totalnie ulana... no i odbiło się to tylko tym że zaczęły strasznie spadać {:-(
Silowo, to tak zerkam na kilka wypisek do tylu (zeby podpatrzec sposob dodawania ciezaru, pow)i idzie b powoli, ale tu cegielka, tu cegielka i na dluzsza mete cos uda sie dodac. Kiedy deload planujecie ?
[...] ;/ ja zauważyłem że po tej masie właśnie jakaś pępkowa mi się robi, to znacz widać jak ten pępek coraz bardziej wywala i robi się taki "guzik"... Siady i ciągi pewnie dały radę ;/ Ja się zastanawiam na ile pas właśnie pomaga w tym żeby się jej "dorobić". Choć jak to już widzisz to warto iść do lekarza, może się uda bez cięcia to zrobić.
[...] żeby odpocząć, choć treningi będą normalnie wpadać, kwestia głowy przede wszystkim, unormować wszystko i później ruszyć grubo z masą. Gdzieś tam pomysł jest na start w przyszłym roku więc nawet nie będzie kiedy wyluzować, a myślę też że jak wpadnie mostek to do treningów też nabiorę lekkiego dystansu i może uda się przyoszczędzić te plecy...
Witam Masti. Chciałbym w wieku 40 lat ważyc 85kg przy 10-12% BF. ... ale czy to się uda... Pytasz do jakich osiągnięc chciałbym dojśc ... ale jak ja mam odpowiedziec na to pytanie ?? Nie jestem zawodowcem , ani zaawansowanym amatorem , żeby określic jakie postępy może osiągnąc moje ciało w ciągu miesiąca , czy też roku. Gdybym trenował chociaż [...]
[...] porozkładany. Policzyłem sobie , że mam w tej chwili ok 380kg ( talerze + gryfy ), plus ten atlas dla rekonwalescentów . Po czwartkowym treningu nóg strasznie bolą mnie uda. mam takie zakwasy jak wtedy kiedy rozpoczynałem 9 tyg. temu. MASAKRA ... a to tylko 30kg. 4 serie .. 1 rozgrzewkowa i 3 z obciążeniem 15-12 powt. Troszkę minie zanim [...]
Mam prośbę .... jeśli macie jakieś fajne cwiczenia na daną partię mięśni , które dobrze czujecie , i które dobrze wam wchodzą , to napiszcie. Ulubione ćwiczenia akurat u mnie co jakis czas sie zmieniaja i kazdy lubi cos innego. ale ....tak ulubione obecnie; 1.Klatka - mix różnego rodzaju pompek,na podstawach z nogami wyżej ,na taboretach,poręczach [...]
[...] miałbym tu jeszcze jedno ćwiczenie jednonóż na suwnicy ale z mocnym dopięciem czwórek i zabawą tempem, nieprostowaniem nogi do końca itp. - chwilowo nie robię bo coś sprawdzam odnośnie pewnego problemu, który mam z mięśniami lewego uda. Po tym drugim ćwiczeniu to dopiero rozrywa uda. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-12-11 23:32:55
[...] Pięknie sie mówi cięzko zrobić. Mógłbys zgłębić wypowiedź i opisać plan żywienia i trening jak zdobyć te 6kg ?? akurat genetyke mam dobra do budowania masy wiec mozę mi sie uda. Jestem ciekaw czy cos z tego wyjdzie bo cholernie ciezko zrobic 6 kg dobrego mięcha w 4 miesiace. Na poczatku uzawsze sie ładnie rośnie ale jak cie złapia zastoje to co [...]
[...] Nie tylko ucieka mi wtedy trening, ale i również skutkuje to tym, że później muszę zarywać nocki, żeby policzyć jakiś projekt. W sobotę wrzucam moje fotki. Mam nadzieję, że uda się uchwycić moje mięśnie ;) Ostatnio koleżanka w pracy spytała się mnie jak trenuje, bo mam odstający tyłek i umięśnione ręce. :) Mam ładnie wyrzeźbione mięśnie,a gdyby [...]
Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie
